Las articulaciones reciben el impacto de cada movimiento de tu cuerpo y son susceptibles a sufrir alguna lesión durante la actividad física o deporte, por eso, te damos algunas recomendaciones para cuidar de ellas y mantener su correcto funcionamiento:

• El calentamiento es indispensable, dedica al menos 15 minutos para realizar ejercicios de estiramiento, esto te ayudará a evitar lesiones.

• Al terminar la rutina, reduce gradualmente la intensidad o peso que estás manejando y dedica al menos 10 minutos para ejercicios de enfriamiento.

• Ejercicios de bajo impacto como el ciclismo o la natación no implican gran tensión articular.

• Si sientes dolor en una articulación antes de empezar el ejercicio, es mejor que te concentres en trabajar otra zona de tu cuerpo por un par de días.

• Si te duelen las rodillas, evita ejercicios para piernas y opta por el de las extremidades superiores.

• Utiliza muñequeras, rodilleras y/o faja ante ejercicios que impliquen  mayor presión para tus articulaciones como las pesas.

• Si tienes mucho tiempo de no hacer ejercicio o practicar algún deporte, inicia poco a poco, realiza sesiones cortas y utiliza un bajo peso para que el cuerpo se acostumbre. De igual manera, si lo suspendes por algún tiempo, empieza gradualmente cuando lo retomes.

• Si estás haciendo un movimiento repetitivo, asegúrate con el instructor de que lo estás haciendo correctamente, esto con la finalidad de prevenir alguna lesión.

• Utiliza calzado deportivo adecuado para la actividad que realices.

• Procura llevar un programa de entrenamiento donde alternes el trabajo de diferentes partes del cuerpo, de esta manera evitarás un esfuerzo excesivo en una sola zona y por tanto, alguna lesión.

• Ante el dolor articular durante el ejercicio, es mejor suspenderlo de inmediato y consultar a tu médico.