Aunque la presencia de osteoartritis y otros padecimientos reumáticos pueden obstaculizar la realización de ciertas actividades, el ejercicio y la actividad física pueden ayudar a mejorar la condición de las articulaciones, siempre y cuando se realicen con la debida orientación médica.

El ejercicio permite disminuir la rigidez y el dolor articular, estimular el movimiento, mejorar la fuerza y resistencia muscular, sin embargo, debes tomar en cuenta que los efectos no son inmediatos y pueden pasar algunas semanas para que experimentes los beneficios.

Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta pueden ayudar a fortalecer los músculos, el corazón y los pulmones, reducir el cansancio y mejorar la capacidad de movimiento de las articulaciones, pero también es importante que consideres la frecuencia con la que es recomendable que te ejercites, así como el tiempo que le dedicarás a cada sesión; para ello es indispensable la consulta médica.

Por lo general, el tratamiento para diferentes formas de reumatismo puede abarcar una combinación de actividad física, control de peso corporal, protección de las articulaciones y medicamentos de acuerdo a tu historial clínico, además debe tomarse en cuenta el estilo de vida que lleves, tu edad, actividades cotidianas y ocupación.

Otra alternativa es el ejercicio acuático, el cual consiste precisamente en realizarlo en una alberca o jacuzzi; si lo haces con agua caliente, ayudará a que los vasos sanguíneos se dilaten y aumente la circulación. Mediante esta técnica se pueden trabajar tanto los músculos como las articulaciones, ya que el agua disminuye la tensión en estas últimas y facilita el libre movimiento para fortalecer los músculos.


Algunos prácticos ejercicios que puedes realizar en casa son:

• Apretar suavemente una pelota de hule por algunos minutos.

• Siéntate en la cama con la espalda derecha, dobla el tronco de tu cuerpo hacia adelante (como si quisieras llegar a las rodillas) de manera que sientas un ligero estiramiento en la parte trasera de tus piernas, cuenta hasta 5 y regresa lentamente a la posición original. Repite  de 8 a 10 veces.

• Acuéstate en la cama y extiende las piernas, posteriormente levanta lentamente una pierna de 10 a 15 centímetros de la cama y mantenla así por 3 segundos, vuelve a la posición original y repítelo de 8 a 10 veces.