Sin duda alguna, una buena alimentación es fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano y la carencia de ella se puede ver reflejada en nuestra salud.

Existen ciertos alimentos indispensables para el cuidado de la piel, por lo cual, es importante incluirlos en nuestra dieta diaria para mantenerla saludable y aportarle los nutrientes necesarios para su bienestar y belleza. Recuerda:

• Incluye en tu dieta vegetales de hoja verde y frutas frescas, así como cereales y soya, pues son ricos en vitamina E y evitan el envejecimiento prematuro gracias a sus propiedades antioxidantes y regenerativas para lucir un cutis terso.
  
  
• Consume nueces, almendras y pistaches con moderación, también contienen vitamina E y favorecen la elasticidad de la piel.
  
  
• La vitamina C de las frutas cítricas como la naranja y la mandarina, colaboran en los procesos de cicatrización de la piel y en la producción de colágeno para retrasar el proceso del envejecimiento.
  
  
• Para disminuir las arrugas, es importante incluir fuentes de vitamina A, la cual es indispensable en la formación de tejidos y en la estructura celular de la piel. La podrás encontrar en verduras de hoja oscura como la espinaca, en lácteos, zanahorias e hígado.
  
  
• Para la hidratación de la piel, es importante  que tomes suficiente agua durante el día, aproximadamente dos litros, de esta forma evitarás la resequedad y agrietamiento.
  
  
• Vitaminas del complejo B, como la B2, B3, y B6 ayudan a mantener la piel sana, evitan la formación de llagas y también participan en el proceso de renovación celular. Puedes encontrar estas vitaminas en los vegetales y productos de origen animal, como: carne, pescado, productos lácteos y verduras verdes.
  
  
• El Zinc participa en la eliminación de radicales libres y colabora en la renovación de las células de la piel y su elasticidad, también ha mostrado beneficios para evitar el acné; fuentes importantes de este mineral: pescado, huevo, legumbres, carnes y productos lácteos.
  
  
• Evita el consumo de alcohol, ya que tiende a deshidratar la piel y dilatar los vasos sanguíneos.
  
  
• Incluir suficiente hierro en tu alimentación es vital, ya que la ausencia de este mineral puede disminuir la producción de hemoglobina y ocasionar palidez en la piel. Puedes encontrarlo en vísceras, carnes, huevos y pescado.