Tener un abdomen plano y firme es lo que todas las chicas desean, sin embargo, muchas veces al pensar en los miles de ejercicios que se tienen que hacer para lograrlo se desaniman y terminan por no hacer nada.

No obstante, hay una rutina de ejercicio que puede ayudarte a mantener un abdomen de 10, ¡claro! Siempre que vaya acompañado de una alimentación sana y balanceada.

1. Acuéstate y flexiona las rodillas, cruza las manos hacia el pecho o hacia arriba y detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Sube y baja el pecho, 3 series de 15 y conforme pasa el tiempo hay que ir aumentando las series y las repeticiones.

2. En la misma posición, las mismas series y colocación de las manos, pero subiendo las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se tira el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo. (Sube hasta donde puedas, no las hagas rápido) Recuerda tensar el abdomen.

3. Con las manos apoyadas en el suelo y las piernas flexionadas, lleva las rodillas al pecho y baja. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio y nunca dejes de tensar el abdomen.

4. Acostada con las manos hacia los lados del cuerpo colocando las manos al lado. Las piernas un poco inclinadas elevando la pelvis, la cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. Sube y baja repetidas veces con el abdomen contraído.

Hay que descansar el músculo como unos 30 segundos y cada dos días aproximadamente.

Recuerda que las rutinas de ejercicio varían en cada persona, lo importante es la constancia y tener buenos hábitos alimenticios. Si tienes dudas sobre el tipo de ejercicios para abdomen, te sugerimos acudir con un entrenador especializado en la materia.