Si tienes problemas de cálculos renales, la vitamina B será tu mejor aliado, además, se recomienda incrementar su consumo en los periodos previos a la menstruación con el fin de compensar los nutrientes que se pierden durante la misma.
Es importante mencionar que la leche y sus derivados, así como los pescados y mariscos, no son considerados buena fuente de esta vitamina. Incluir diversas fuentes de calcio en tu dieta como productos lácteos y verduras de hoja verde, te ayuda a mantener tus huesos y dientes sanos; además este mineral participa en la coagulación sanguínea, la producción de energía y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Es importante evitar altos niveles de colesterol, así que procura que los productos lácteos que consumas sean bajos en grasa, o en su caso, que no la contengan. Al preparar carnes opta por hacerlo a la parrilla o asadas en lugar de cocinarlas con aceite.
Para complementar tus hábitos alimenticios, no olvides consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, así como 2 litros de agua. En caso de que quieras bajar de peso, acude con un especialista que pueda brindarte las recomendaciones necesarias de acuerdo a tu salud y sin poner en riesgo tu bienestar.
Para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento, es recomendable consumir alimentos que contengan las propiedades de la vitamina B, las cuales puedes encontrar de forma natural en:
• Levaduras, legumbres y cereales integrales
• Carne de cerdo y carne de res
• Frutos secos, maíz, huevos, vísceras, avena y papas
• Arroz, ajonjolí, trigo y harina blanca enriquecida
• Leguminosas como frijoles y garbanzos
• Nueces, chícharos y cacahuates
• Levadura de cerveza
• Germen de trigo, coliflor, plátano, judías verdes y el pan integral.