Cuando se tiene diabetes, es indispensable mantener una alimentación saludable y hábitos adecuados en tu estilo de vida que te permitan gozar de una mejor salud y evitar serias consecuencias derivadas de la enfermedad. Es importante que consultes al médico para que te proporcione los cuidados y recomendaciones de acuerdo a tu historial clínico.
En términos generales te recomendamos:
• Comer la menor cantidad de dulces.
• No permanecer largos periodos de tiempo sin alimento.
• Cuidarse de cuándo y cuánta cantidad de carbohidratos consumes.
• Consumir suficiente cantidad de alimentos de grano entero, frutas y vegetales.
• Comer la menor cantidad de grasa posible.
• Evitar el consumo de alcohol.
• Limitar, o en su caso, evitar la sal en los alimentos.
• No tomar bebidas gaseosas y/o endulzadas artificialmente.
• Preferentemente usar sustitutos de azúcar.
• No realizar menos de 3 alimentos al día (pueden ser hasta 5, siempre y cuando sean balanceados y sin excederse en los carbohidratos).
El ejercicio y actividad física es recomendable para el paciente diabético porque le ayuda a controlar la glucemia (glucosa), perder peso y controlar la hipertensión arterial. Actividades como la natación, gimnasia acuática o baile pueden ser buenas alternativas; si tu condición o ritmo de vida te impide llevarlas a cabo, trata de mantenerte activo y evitar el sedentarismo.
Algunas recomendaciones son:
• Elige subir las escaleras en lugar del elevador
• Camina al menos 15 minutos diarios.
• Usa la bicicleta en lugar del autobús o el automóvil.
• Juega con tus hijos, además de convivir con ellos, lograrás ejercitarte.
Recuerda que las personas con diabetes que realizan ejercicio con regularidad y mantienen un peso adecuado tienen menos probabilidades de experimentar un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular. Recuerda consultar periódicamente a tu médico para una revisión general que te permita tener un mayor control sobre tu salud.