Tips de cuidado
• Respeta tus horarios de comida, no hagas menos de 3 y mucho menos que sean abundantes.
• Para tus últimos alimentos del día, la cena, procura comer algo ligero.
• Balancea adecuadamente tu comida, trata de incluir todos los grupos alimenticios.
• Aumenta tu consumo de fibra.
• Busca una actividad.
Tips de prevención
• Planea tus horarios de comida para que no comas muy rápido y que esto no te cause indigestión.
• Evita la comida "chatarra": quesadillas, gorditas, comida rápida, etcétera.
• Haz menos comidas con carnes rojas a la semana.
• Evita los alimentos que te inflan el estómago o te producen gases.
• Aumenta tu consumo de frutas y verduras.
Evita la indigestión durante el embarazo
• Se debe descartar de la dieta de una mujer embarazada alimentos que contengan alto contenido de irritantes, grasas y que produzcan inflamación.
• No acostarse inmediatamente después de comer, debes dejar pasar 1 hora antes de recostarse y por lo menos 3 antes de dormir, para que no se presente dicha molestia en la noche.
• Dormir con la cabeza inclinada: recostar la cabeza a una altura de 15 centímetros por arriba del cuerpo ayuda a que la gravedad impida que los ácidos estomacales fluyan hacia el esófago y además, ayudará al proceso digestivo.
• Evitar el aumento desmedido de peso: además de colaborar a que exista acidez e indigestión, impide las complicaciones en el nacimiento del bebé.
• Se recomienda comer menos y más frecuentemente: comer en pequeñas cantidades a lo largo del día en vez de pocas comidas abundantes, así como masticarlas más veces de lo habitual ayuda al proceso digestivo.
• No es recomendable usar ropa muy ajustada, en especial alrededor del la cintura y el abdomen.
• Durante el embarazo se deben beber de 8 a 10 vasos de agua por día, sin embargo es mejor hacerlo entre las comidas y no mientras se esté comiendo.
• Si alguna de estas molestias continúan es recomendable tomar algún medicamento que contrarreste los síntomas de la acidez, no sin antes preguntar al médico sobre la posibilidad de utilizar algún antiácido permitido.