Alimentación en la Menopausia

Como sabes, durante esta etapa la mujer presenta disminución de estrógenos y progesterona (hormonas que regulan el sistema endocrino), por lo que es recomendable llevar una dieta saludable que incluyan ciertos alimentos, con la finalidad de ayudar a tu organismo durante este proceso.

Te sugerimos algunos elementos esenciales que forman parte de la alimentación de una mujer con menopausia:

• Los vegetales, así como los cereales, arroz, pasta, pan y  legumbres, forman parte indispensable de una alimentación saludable. Los vegetales crudos son más recomendables, debido a su abundancia en vitaminas, minerales y fibra.

• Una excelente opción es la salvia, una planta aromática medicinal y diurética, por lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos retenidos. Ayuda al aparato circulatorio y a reducir los sofocos de la menopausia.

• En esta etapa, la necesidad de aporte calórico es menor; es importante reducir las grasas animales, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol y favorecer al desarrollo de arteriosclerosis. Es recomendable evitar o reducir alimentos como la pastelería, mantequilla, leche entera y sus derivados, galletería, etc.

• Es importante mantener una buena hidratación, consumir por lo menos litro y medio  agua.

• Se sugiere elevar el consumo de lácteos y calcio para la prevención de la osteoporosis postmenopáusica.

• El calcio es un mineral que no solo es importante para los huesos y dientes, también para mantener la integridad de las membranas celulares y regular la excitabilidad neuromuscular.

• Llevar una alimentación rica en derivados de la leche y vitamina D también es recomendable para fijar el calcio en los huesos.

• Por otro lado, la soya es uno de los alimentos más importantes para esta etapa, ya que contiene una buena cantidad de fitoestrógenos, mismos que juegan el papel remplazar  los estrógenos.

Finalmente, te sugerimos evitar el cigarro, pues se ha comprobado que en mujeres fumadoras se presenta una inactividad ovárica que tiende a comenzar anticipadamente, por lo que desarrollan la menopausia unos años antes que una mujer no fumadora; además, el fumar puede ser causa de contraer una osteoporosis postmenopáusica.